Recordes? Aquest quadre sintetitza la metodologia de ViuYoga. LES CLASSES PRESENCIALS TENEN AQUESTA ESTRUCTURA.
Blocs de la classe |
CONTINGUT TEMPS APROXIMAT |
QUAN FER AQUEST BLOC? EFECTE GENERAL |
BLOC 1 (inici)
|
ENS SITUEM. FEM PRESA DE CONSCIÈNCIA. PROPÒSIT.
EXPULSIONS A FONS i ampliació de la capacitat respiratòria.
6 minuts |
SEMPRE, A L´INICI Per fer un punt i a part en la dinàmica del dia. Em disposo a renovar l´energia vital. Treu "el mal aire". Solta tensions i toxines psico-físiques. |
BLOC 2 (setmanal) |
PREPARACIÓ iINICIAL (generalment al terra) amb diversos exercicis 15 -25 minuts |
És un BÀLSAM, fent de manera fácil i suau. Les energies s´armonitzen i moltes tensions s´alliberen. |
BLOC 3
|
SURYA NAMASKAR: PREPARACIÓ DINÀMICA. 5 minuts |
MÉS ENERGITZANT. DESBLOQUEJANT. |
BLOC 4 (setmanal) |
ASANES. Com sempre donant facilitats -per qui li calgue-, i ben enfocats amb la “dirección de cada exercici”.
20- 30 minuts |
Segons la selecció, obtenim un efecte físic i psíquic general i qualitats implícites, p.ex.: -apertura i sensibilitat, millora respiratòria -equilibri energètic, físic i psíquic, armonia; -força, voluntat i determini; -espiritual…. |
BLOC 5 (final) |
Relaxació final. Que pot ser espontànea o guiada. O PRANAYAMA (treball respiratori) MEDITACIÓ. Mínim 5 minuts |
Moment de síntesi. Integració cos-ment. Segons et sentis o segons propòsit fas. Pots dedicar més o menys temps. |
I, COM ESTRUCTURAREM LA PRÀCTICA?
- CADASCÚ FARÀ LA SEVA COMPOSICIÓ DE BLOCS PEL QUE NECESSITE EN AQUELL MOMENT,
-EN FUNCIÓ DEL TEMPS QUE DISPOSEM
-EN FUNCIÓ DE L´ENERGIA, COM ENS SENTIM. No hi ha excusa per no fer!!
CADA SETMANA US PASSARÈ LA PROPOSTA, que us arribarà en varios BLOCS. Ja sabem que a casa és més difícil potser trobar estones llargues...LLAVORS, PRÀCTICA FLEXIBLE I ADAPTABLE. Fem un exemple:
Imagina que t´he passat els videos-BLOCS de la setmana:
DIES DE LA SETMANA |
Possibles combinacions de la sèrie |
Segons temps/ segons el que necessites |
DIA 1 |
BLOC 1 + BLOC 2 o 1+ 2+ 5 |
Quan ens vingue de gust algo suau. No ens costarà mai entrar així, ... Imagina que sents cansament, apatia, poca voluntat... |
DIA 2 |
1+ 3 + 5 |
Si necessitem més dinamisme i tenim poc temps. Per desbloquejar. |
DIA 3 |
1+3+4 |
Si volem invertir més energía però no tenim tot el temps |
DIA 4 |
TOTA LA SÈRIE 1+2+3+4+5 |
Si tenim el temps |
Dia 5 |
Classe en directe online (opcional) |
Si fas aquesta classe online abans de posarte amb els videos, et dóna l´empenta de voluntat perque ja l´hauràs vivenciat, i després amb els videos seguiràs més fácil. Això pot ser un abordatge. L´altre és fer al teu ritme primer, i després fer la classe online, per si queda algún dubte i ja amb el cos sensibilitzat Com creus que li pots treure més profit? EXPERIMENTEM!! |
Anirem profunditzant en el sentit, significat i beneficis de moltes pràctiques: LA MOTIVACIÓ ESTÀ ASSEGURADA.
I en funció de les vostres necessitats i demanda anirem fent.
POSO EXEMPLE DELS BLOCS: