ioga DINÀMIC

ViuYOGA

Recordes? Aquest quadre sintetitza la metodologia de ViuYoga. LES CLASSES PRESENCIALS TENEN AQUESTA ESTRUCTURA.

Blocs de la classe

CONTINGUT

TEMPS APROXIMAT

QUAN FER AQUEST BLOC? EFECTE GENERAL

BLOC 1

(inici)

ENS SITUEM.

FEM PRESA DE CONSCIÈNCIA.

PROPÒSIT.

EXPULSIONS A FONS i ampliació de la capacitat respiratòria.

6 minuts

SEMPRE, A L´INICI

Per fer un punt i a part en la dinàmica del dia.

Em disposo a renovar

l´energia vital.

Treu "el mal aire".

Solta tensions i toxines psico-físiques.

BLOC 2

(setmanal)

PREPARACIÓ iINICIAL

(generalment al terra) amb diversos exercicis

15 -25 minuts

És un BÀLSAM, fent de manera fácil i suau.

Les energies s´armonitzen i moltes tensions s´alliberen.

BLOC 3

SURYA NAMASKAR:

PREPARACIÓ DINÀMICA.

5 minuts

MÉS ENERGITZANT. DESBLOQUEJANT.

BLOC 4

(setmanal)

ASANES.

Com sempre donant facilitats -per qui li calgue-, i ben enfocats amb la “dirección de cada exercici”.

20- 30 minuts

Segons la selecció, obtenim un efecte físic i psíquic general i qualitats implícites, p.ex.:

-apertura i sensibilitat, millora respiratòria

-equilibri energètic, físic i psíquic, armonia;

-força, voluntat i determini;

-espiritual….

BLOC 5

(final)

Relaxació final. Que pot ser espontànea o guiada.

O PRANAYAMA (treball respiratori)

MEDITACIÓ.

Mínim 5 minuts

Moment de síntesi.

Integració cos-ment.

Segons et sentis o segons propòsit fas. Pots dedicar més o menys temps.

I, COM ESTRUCTURAREM LA PRÀCTICA?

- CADASCÚ FARÀ LA SEVA COMPOSICIÓ DE BLOCS PEL QUE NECESSITE EN AQUELL MOMENT,

-EN FUNCIÓ DEL TEMPS QUE DISPOSEM

-EN FUNCIÓ DE L´ENERGIA, COM ENS SENTIM. No hi ha excusa per no fer!!

CADA SETMANA US PASSARÈ LA PROPOSTA, que us arribarà en varios BLOCS. Ja sabem que a casa és més difícil potser trobar estones llargues...LLAVORS, PRÀCTICA FLEXIBLE I ADAPTABLE. Fem un exemple:

Imagina que t´he passat els videos-BLOCS de la setmana:

DIES DE LA SETMANA	Possibles combinacions de la sèrie	Segons temps/ segons el que necessites
DIA 1	BLOC 1 + BLOC 2 o 1+ 2+ 5	Quan ens vingue de gust algo suau. No ens costarà mai entrar així, ... Imagina que sents cansament, apatia, poca voluntat...
DIA 2	1+ 3 + 5	Si necessitem més dinamisme i tenim poc temps. Per desbloquejar.
DIA 3	1+3+4	Si volem invertir més energía però no tenim tot el temps
DIA 4	TOTA LA SÈRIE 1+2+3+4+5	Si tenim el temps
Dia 5	Classe en directe online (opcional)	Si fas aquesta classe online abans de posarte amb els videos, et dóna l´empenta de voluntat perque ja l´hauràs vivenciat, i després amb els videos seguiràs més fácil. Això pot ser un abordatge. L´altre és fer al teu ritme primer, i després fer la classe online, per si queda algún dubte i ja amb el cos sensibilitzat Com creus que li pots treure més profit? EXPERIMENTEM!!