Recordes? Aquest quadre sintetitza la metodologia de ViuYoga. ÉS L´ESTRUCTURA DE LES CLASSES PRESENCIALS. AIXÍ QUE UNA CLASSE ES COMPOSA D´AQUESTS BLOCS:

 

Blocs de la classe

CONTINGUT

TEMPS APROXIMAT

QUAN FER AQUEST BLOC? EFECTE GENERAL

 

 

 

BLOC 1

 (inici)

 

ENS SITUEM.

FEM PRESA DE CONSCIÈNCIA.

PROPÒSIT.

 

EXPULSIONS A FONS i ampliació de la capacitat respiratòria.

 

6 minuts

SEMPRE, A L´INICI

Per fer un punt i a part en la dinàmica del dia.

Em disposo a renovar l´energia vital.

Treu "el mal aire".

Solta tensions i toxines psico-físiques.

 

BLOC 2 

(setmanal)

PREPARACIÓ SUAU  

(generalment al terra) amb diversos exercicis.

15- 20 minuts

És un BÀLSAM, fent de manera fácil i suau.

Les energies s´armonitzen i moltes tensions s´alliberen.

 

 

 

 

 

 

BLOC 3 

(setmanal)

ASANES.

Com sempre donant facilitats -per qui li calgue-, i ben enfocats amb la “dirección de cada exercici”. 

 

 

 

 

20- 30 minuts

Segons la selecció, obtenim un efecte físic i psíquic general i qualitats implícites, p.ex.:

-apertura i sensibilitat, millora respiratòria

-equilibri físic i psíquic

-armonia

-força, voluntat i determini

BLOC 4

(final)

Relaxació final. Que pot ser espontànea o guiada (anirem fent relaxacions guiades). 

 

Mínim 5 minuts

El moment esperat, de síntesi. 

Integració cos-ment.

 

 

 I, COM ESTRUCTURAREM LA PRÀCTICA?

- CADASCÚ FARÀ LA SEVA COMPOSICIÓ DE BLOCS PEL QUE NECESSITE EN AQUELL MOMENT,

-EN FUNCIÓ DEL TEMPS QUE DISPOSEM 

-EN FUNCIÓ DE L´ENERGIA, COM ENS SENTIM. No hi ha excusa per no fer!!

 

CADA SETMANA US PASSARÈ LA PROPOSTA, que us arribarà en varios BLOCS. Ja sabem que a casa és més difícil potser trobar estones llargues...LLAVORS, PRÀCTICA FLEXIBLE I ADAPTABLE. Fem un exemple:

Imagina que t´he passat els videos-BLOCS de la setmana: 

 

Dies de la setmana

Posibles combinacions de la sèrie

Segons el temps que tens

Segons necessites

Dia 1

 

BLOC 1 + BLOC 2 + relaxació espontànea

 

Quan ens vingue de gust algo suau.

No ens costarà mai entrar així, ...

Imagina que sents cansament, apatia, poca voluntat... 

Si tenim poc temps

Dia 2

BLOCS 1+2+3

Si disposem de més temps i necessitem més energització

Dia 3

Repetim tots els blocs

Per  consolidar els efectes i vivenciar més la sessió.

Dia 4

 

Si volem fer clase online connectant-mos (opcional)

Sempre pot motivar més, i ja tenim el guió setmanal ademés. Tot plegat, consolida els efectes positius de la pràctica

Dia 5

1+4

Per als amants de la relaxació guiada

 

Anirem responent als dubtes que vagin sorgint cada setmana.

I en funció de les vostres necessitats i demanda anirem fent.

COMENCEM A EXPERIMENTAR? !! 

 

MÉS FACILITACIONS del BLOC 2:

1) En el primer exercici d´apertura i flexibilitat: o bè pots posar un coixí baix del genoll que hauria de contactar amb el terra. O bè pots posar genolls junts i flexionats.

2) En el segon exercici pots deixar en tot moment una planta del peu al terra!! Fes cas de la sensació lumbar. "El cos informa del que necessita!!

En l´ultima postura no tothom pot estar de genolls al terra! Faríem l´últim exercici de peu i recolzant l´avantbraç a un seient.

 

Si us animeu a continuar am el ioga online anirem passant el BLOC 4 de relaxació guiada.

Thai terapèutic

MASSATGE

Concerta sessió 

Regala un VAL

 

FLORS DE BACH

. tambè per ENCÀRREG

 

 

 

OM 

SHANTI 

 

 

 

Des de sempre i per sempre.

En tot lloc i en tot moment.

Ara mateix: pau

 

Yoga integral