ViuYOGA
Recordes? Aquest quadre sintetitza la metodologia de ViuYoga. ÉS L´ESTRUCTURA DE LES CLASSES PRESENCIALS. AIXÍ QUE UNA CLASSE ES COMPOSA D´AQUESTS BLOCS:
|
Blocs de la classe |
CONTINGUT TEMPS APROXIMAT |
QUAN FER AQUEST BLOC? EFECTE GENERAL |
|
BLOC 1 (inici)
|
ENS SITUEM. FEM PRESA DE CONSCIÈNCIA. PROPÒSIT.
EXPULSIONS A FONS i ampliació de la capacitat respiratòria.
6 minuts |
SEMPRE, A L´INICI Per fer un punt i a part en la dinàmica del dia. Em disposo a renovar l´energia vital. Treu "el mal aire". Solta tensions i toxines psico-físiques. |
|
BLOC 2 (setmanal) |
PREPARACIÓ SUAU (generalment al terra) amb diversos exercicis. 15- 20 minuts |
És un BÀLSAM, fent de manera fácil i suau. Les energies s´armonitzen i moltes tensions s´alliberen. |
|
|
|
|
|
BLOC 3 (setmanal) |
ASANES. Com sempre donant facilitats -per qui li calgue-, i ben enfocats amb la “dirección de cada exercici”.
20- 30 minuts |
Segons la selecció, obtenim un efecte físic i psíquic general i qualitats implícites, p.ex.: -apertura i sensibilitat, millora respiratòria -equilibri físic i psíquic -armonia -força, voluntat i determini |
|
BLOC 4 (final) |
Relaxació final. Que pot ser espontànea o guiada (anirem fent relaxacions guiades).
Mínim 5 minuts |
El moment esperat, de síntesi. Integració cos-ment.
|
I, COM ESTRUCTURAREM LA PRÀCTICA?
- CADASCÚ FARÀ LA SEVA COMPOSICIÓ DE BLOCS PEL QUE NECESSITE EN AQUELL MOMENT,
-EN FUNCIÓ DEL TEMPS QUE DISPOSEM
-EN FUNCIÓ DE L´ENERGIA, COM ENS SENTIM. No hi ha excusa per no fer!!
CADA SETMANA US PASSARÈ LA PROPOSTA, que us arribarà en varios BLOCS. Ja sabem que a casa és més difícil potser trobar estones llargues...LLAVORS, PRÀCTICA FLEXIBLE I ADAPTABLE. Fem un exemple:
Imagina que t´he passat els videos-BLOCS de la setmana:
|
Dies de la setmana |
Posibles combinacions de la sèrie |
Segons el temps que tens Segons necessites |
|
Dia 1 |
BLOC 1 + BLOC 2 + relaxació espontànea
|
Quan ens vingue de gust algo suau. No ens costarà mai entrar així, ... Imagina que sents cansament, apatia, poca voluntat... Si tenim poc temps |
|
Dia 2 |
BLOCS 1+2+3 |
Si disposem de més temps i necessitem més energització |
|
Dia 3 |
Repetim tots els blocs |
Per consolidar els efectes i vivenciar més la sessió. |
|
Dia 4 |
Si volem fer clase online connectant-mos (opcional) |
Sempre pot motivar més, i ja tenim el guió setmanal ademés. Tot plegat, consolida els efectes positius de la pràctica |
|
Dia 5 |
1+4 |
Per als amants de la relaxació guiada |
Anirem responent als dubtes que vagin sorgint cada setmana.
I en funció de les vostres necessitats i demanda anirem fent.
COMENCEM A EXPERIMENTAR? !!
MÉS FACILITACIONS del BLOC 2:
1) En el primer exercici d´apertura i flexibilitat: o bè pots posar un coixí baix del genoll que hauria de contactar amb el terra. O bè pots posar genolls junts i flexionats.
2) En el segon exercici pots deixar en tot moment una planta del peu al terra!! Fes cas de la sensació lumbar. "El cos informa del que necessita!!
En l´ultima postura no tothom pot estar de genolls al terra! Faríem l´últim exercici de peu i recolzant l´avantbraç a un seient.
Si us animeu a continuar am el ioga online anirem passant el BLOC 4 de relaxació guiada.
Thai terapèutic
MASSATGE
Concerta sessió
Regala un VAL
FLORS DE BACH
. tambè per ENCÀRREG
OM
SHANTI
Des de sempre i per sempre.
En tot lloc i en tot moment.
Ara mateix: pau
Yoga integral
